nogi i

Jest kilka mozliwosc. 1)Jesli masz kogos do pomocy popros zeby trzymal Cie za dwie kostki (nogi ugiete w kolanach gdy wisisz na drazku) i próbuj robic serie po 5-6. Pomagajac sobie nogami. Potrzebny jest inteligentny partner ktory da na tyle wsparcia, ze dasz rade robic powtorzenia ale nie bedzie sam wynosil Cie do gory. 2)Wez krzeslo czy [...]

cześć ja myślę, że po czymś "takim dziwnym" możesz klasycznie pojechać, np: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki na duże partie 3-4ćwiczenia na małe 2-max3 ćwiczenia bez kombinowania bym zrobił teraz: na biceps np. uginanie ze sztangą stojąc 8-10-12-14 potem młotki podobnie ja radzę dać więcej regresji niż progresji dopasuj ćwiczenia po [...]

[...] no ok, wiec 3 hantelki na jeden da się założyć max 30kg a razem to mam chyba 50 czy 55kg, pufy itp to wiadomo może posłużyć za ławeczkę czy coś, atlas na nim mogę ćwiczyć na nogi wyciskanie na uda, mam linkę z dołu, na klatkę wyciskać mogę w siadzie , rozpiętki, z góry linka, to mogę dużo ćwiczeń z 15 chyba, 2 łańcuchy (przedłużenie) 2 rurki [...]

Dla mnie to dzien jak kazdy inny i ide na silke akurat wypadaja mi nogi haha ale bedzie cwiczenie. Pozdro

Dla początkujących ( czyli dla Ciebie ) zalecane jest nie ćwiczyć jednego dnia partii duzych z dużą i małych z małą. Radziłbym Ci ćwiczyć Ktala/biceps Plecy/triceps Barki/nogi Ćwicz tak by pomiędzy trningami był minimum 1 dzień przerwy.ćwicz 3 razy w tygodniu i NIE ROB TRENINGU NA RZEZBE BO PRZY TWOIM WZROSCIE I WADZE NIE MA CO RZEZBIC. [...]

Nie wiem czy amrykaniski fitness model to to samo co europejska męska sylwetka, ale tam o wiele ciekawiej się to prezentuję, poziom o wiele wyższy, i nogi też trzeba pokazać, b spodenki krótkie;) http://www.youtube.com/watch?v=ExO4LPv43EQ

[...] moim przypadku najwięcej trneuje na wokru ostatnio trneuje 3 rundy po 20 min średnia intensywnosci i na przmeian worek walka z cieniem na syzbksc poswięcam 30 minut bo potem nogi są zmęcozne zauważyłem że po 20 minutach juznie są takie szybkie najwięcej trneuje na worku walke z cieniem bieganie pływanie i trneingi z partnerem ale najwięcej teraz [...]

Jak dla mnie za malo serii na Klate i Nogi

[...] chodzi ci o ich masę a nie rzeźbę. po 3 - co z resztą treningu nóg ? tylne miesnie ud, podudzia ? przysiadami rozciagam cale miesnie ud x:D bo to nie jest moj caly plan na nogi tylko na czworoglowe chodzi mi o rzezbe tak jak wyzej dwuglowe robie po czteroglowych mc na prostych nogach uginanie nog i uginanie pojedynczo nog chce by ktos mi [...]

zapomnialem dopisac ze mam martwice kolan i nie moge opciazac nog wiec cwiczenia nog i martwy ciag odpada, nogi cwicze rozciagnieciami (zalecenie trenera) a biceps tricepr to trening armagedon... konkretniej chodzi mi czy dobralem dobre cwiczenia na barki klate i plecy bo armagedon (na biceps triceps) jest za***isty :) mowisz za malo na plecy co [...]

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

co o nich sądzicie? czy to prawda co mówią?? Z profilu na facebooku oraz z tych filmików dowiedziałem się ,że Ci kolesie ćwiczą bez żadnego sprzętu ,opierając ćwiczenia na ciężarze własnego ciała.W dużej mierze jest to drążek. Ten,który nazywa się Lazarnapisał,że ćwiczy on normalnie,nie chodzi na siłownię ,je normalne jedzenie i nie ma żadnej [...]

[...] co ich zazywac bo nie jest w zaden sposob udowodnione ze one wogole pomagaja a jak skrzypialo tak skrzypi mi nadal w tym kolanie mimo ze juz od ponad 3 miesiecy nie robie zadnych cwiczen na nogi. Zastanawiam sie co moge zrobic aby sie pozbyc tego skrzypienia ? Probowac zazywac jakies tabletki ? Zmieniony przez - Apytam w dniu 2013-12-19 00:31:46

co to k.urwa puzzlee ? narazie pokazałes łeb i kaptury za tydzień nogi za dwa rece za itd. taa ? nastepny podchody robi

A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]

Ale robiłem to przy rozgrzanych plecach, bo robie maxy na hst czyli na wszystko w jeden dzień... A czytałem że czym bliżej nogi tym większe obciążenie pleców jest. Nie wiem czy tam się zmieści talerz dodatkowy :) Właśnie byłem ciekaw czy to jest taki standard że człowieczek chudy, ektomorfik co ćwiczy około 2 miechy robi wypychanie ze 140kg i [...]

[...] do brzucha kilka szkol jest ale to nie oznacza ze sa dobre, a6w jest przereklamowane no trening mocno przeladowany, nie wiem po cholere wyprosty w siadzie i uginanie lezac, nogi pod wyglad robiles? cwiczenia typowo izolowane mysle ze 1x silka 3x plyo jakos tak to powinno sie zgrac, pamietaj ze przed plyo musisz byc wypoczety takze nie rob tak ze [...]

jaka technika, powinno się biegać naturalnie, jak przystosowani byli do tego nasi przodkowie. W ogóle najlepiej na boso najpierw pobiegać i zobaczyć jak się powinno stawiać nogi prawidłowo

[...] a zeby to dalo mi przewage nad przeciwniczkami w walce mt. wiec myslicie ze odpada bjj. w takim razie co mi sie bardziej przyda zapasy czy judo? w mt mozna chwytac za nogi tylko ze trzeba umiec:). jesli cwiczyliscie judo czy zapasy prosze wytlumaczcie mi czym jedno sie rozni od drugiego i co daloby mi wieksze umiejetnosci pod katem taja. w [...]

W sumie ludze sie ze to w sumie bylo wino i prop ktore buduja w sumue suchy i w miare trwaly miesien, ze moze nie bedzie takiej tragedii.. Cykl skionczony, ale nogi,brzuch, areobyu, kopanie w worek bede praktykowal, wiec zobaczymy jak to bedzie. p.s. W jednym miejscu peknieta a w drugim zlamana :) 4 tygodnie gips.